4 gezonde snacks voor moeders die borstvoeding geven
Borstvoeding kan zowel moeder als kind voldoening en vreugde brengen. Deze gevoelens worden versterkt door de hormonen prolactine en oxytocine die de weg vrijmaken voor een verzorgende en liefdevolle relatie tussen het duo. Echter, rekening houdend met de hectische routine van een nieuwe moeder, wordt er te veel aandacht besteed aan de baby en wordt de voeding van de moeder vaak over het hoofd gezien. Als gevolg hiervan worden zowel de kwaliteit als de kwantiteit van de moedermelk beïnvloed. Het wordt daarom aangeraden om tussendoortjes te eten tussen de maaltijden door om aan de voedingsbehoeften te voldoen en meer verzadiging te bieden. Hieronder volgt een lijst met de top vier snelle tussendoortjes voor moeders die borstvoeding geven, die heerlijk smaken en je baby veel voedingsstoffen geven. Neem ze dus mee in je mom bag!
Banaan-rijstwafel
Banaan is een voedzame vrucht, boordevol vitaminen, mineralen en vezels. Als je van rijst een wafel maakt en er plakjes banaan bovenop legt, is het een geweldige snack.
Ingrediënten:
Methode:
- Kook de rijst goed gaar.
- Prak het fijn en vorm het in de gewenste vorm.
- Snijd een stukje banaan in plakjes en garneer hiermee de rijstwafel.
Mix van noten en gedroogd fruit
Noten en gedroogd fruit zijn een directe bron van energie en essentiële voedingsstoffen zoals vezels en kalium. Ze zijn heel makkelijk te maken.
Ingrediënten:
- Gedroogd fruit en noten, zoals cashewnoten en walnoten
Methode:
- Meng gelijke delen noten en gedroogd fruit.
- Voeg een extra crunch toe door er wat mini-pretzels of luchtgeroosterde popcorn aan toe te voegen, samen met geroosterde kokos of zonnebloempitten. Als je van kruiden houdt, voeg dan ook een vleugje chilipeper toe.
- Eet een of twee keer per dag een handvol, zoals je arts je aanraadt.
Hummus en selderij
Hummus is rijk aan proteïne. Dit kan worden ingenomen met gehakte stengels bleekselderij. Dit is voedzaam, smakelijk en een moeiteloze snack om te knabbelen. Je kunt hummus ook proberen met crackers of groenten als je geen bleekselderij hebt.
Ingrediënten:
Methode:
- Doe wat kant-en-klare hummus in een kom.
- Snijd de stengels bleekselderij fijn.
- Gebruik de hummus als dip en eet er selderij bij.
Pure chocolade en frambozen
Moeders die trek hebben in chocolade kunnen voor deze snack gaan. Pure chocolade is gezonder dan melkchocolade en is ook rijk aan antioxidanten die de schadelijke effecten van vrije radicalen in het menselijk lichaam neutraliseren. Je kunt pure chocolade mengen met de meeste soorten fruit. Maar de beste combinatie is pure chocolade met framboos, dat bekend staat om zijn ontstekingsremmende eigenschappen.
Ingrediënten:
- Pure chocolade en frambozen
Methode:
- Meng de pure chocolade.
- Voeg er een paar frambozen aan toe.
- Je kunt ook een reep pure chocolade eten met frambozen.
Artsen dringen er vaak op aan dat moeders goed voor zichzelf zorgen en de beste manier om dit te doen is door goed voor hun voeding te zorgen. Dit komt omdat hun lichaam te druk is met het verbruiken van calorieën voor de melkproductie. Een extra 300 tot 500 calorieën per dag is de gebruikelijke aanbeveling voor de moeder. Neem daarom de bovenstaande snacks mee in je tote bag!
Nieuwsoverzicht