De beste gezonde tussendoortjes voor je kinderen

Je opgroeiende kind verbrandt snel energie en moet tussen de maaltijden door bijtanken. Daarom zijn tussendoortjes zo belangrijk. Deskundigen zijn het erover eens dat peuters en jonge kinderen minstens één of twee gezonde tussendoortjes per dag nodig hebben, naast drie kleine maaltijden, voor een gelukkige, gezonde ontwikkeling. Weet je niet zeker wat er op het tussendoortjesmenu moet staan? Leer hoe je voedzame tussendoortjes kiest en serveert voor je peuter of kleuter en bekijk onze gezonde tussendoortjes.

Vers fruit

Hoewel vruchtensap veel suiker bevat, zijn hele vruchten geweldige bronnen van vitaminen, vezels en andere voedingsstoffen. Geef je kind kleine plakjes verse, sappige perziken of pruimen, appels of sinaasappels en kijk hoe lang hij het kan weerstaan! Bananen zijn ook een kinderfavoriet. Besprenkel het fruit met romige pindakaas voor een extra kick.

Ongezouten pretzels

Bied de klassieke gedraaide mini-pretzels of pretzelsticks aan en kijk welke je kleintje het lekkerst vindt. Zoek naar ongezouten volkoren-pretzels, want die zijn vaak de gezondste keuze. Het is bovendien prettig dat ze weinig ruimte innemen in je heuptasje.

Appelmoes

Het is een andere aantrekkelijke manier om fruit toe te voegen aan het dieet van je kind. Koop het soort dat geen toegevoegde suiker bevat of maak je eigen appelmoes thuis. Doe gewoon blokjes geschilde appels met een klein beetje water of citroensap in een pan en kook op laag vuur tot het zacht genoeg is om te prakken.

Eieren

Ze zijn een goede bron van eiwitten, vitaminen en mineralen. Bied gesneden hardgekookte eieren, roerei en zelfs omeletten in hapklare stukjes aan als tussendoortje. Sommige kinderen kunnen allergisch zijn voor eiwitten, dus let goed op allergische reacties bij het introduceren van dit voedsel.

Pindakaas

Kies de romige soort en smeer het dun op volkorenbrood of crackers. Het zal een hit zijn. Andere notenboters zijn ook goed. Let wel op tekenen van een allergische reactie (zoals huiduitslag of ademhalingsproblemen) de eerste paar keer dat je een nieuw soort voedsel geeft, want sommige kinderen kunnen last krijgen van de eieren.

Gestoomde groenten

Gestoomde broccoli, bloemkool, sperziebonen en wortels kunnen leuk zijn voor een kind vanwege hun vormen. Broccoli en bloemkool kunnen worden verkocht als kleine "boompjes" en sperziebonen als kleine "stokjes". Serveer met iets lekkers om eroverheen te druppelen of in te dippen, zoals gesmolten kaas of ranchdressing, en bekijk deze tips als je moeite hebt om je kleintje zijn groenten te laten eten.

Granen

Doe er wat van in een kopje voor een middagsnack en stop het vervolgens in de schooltassen van je kinderen. Een deel van de aantrekkingskracht voor een peuter is het één voor één oprapen van de stukjes. Kies een volkorengranengranen die suikervrij zijn of weinig suiker bevatten.

Kip

Sla koude, overgebleven kip niet over als een geweldige snack die vol zit met eiwitten. Gebakken of gebakken kipreepjes kunnen een goede keuze zijn voor jonge kinderen, omdat ze makkelijk te kauwen zijn en er geen botjes in de weg zitten. Zorg er wel voor dat je ze in kleine stukjes snijdt voor je peuter.

Nieuwsoverzicht