10 gezonde snacks met 200 calorieën of minder

Snacks zijn kleine, snelle mini-maaltijden. Snacks worden tussen de maaltijden door gegeten en helpen je om geen honger te hebben. Het toevoegen van een eiwitbron (zoals noten, bonen of magere of vetvrije zuivelproducten) of een volkoren graansoort (zoals volkorenbrood) kan snacks meer "uithoudingsvermogen" geven, zodat je niet zo snel weer honger krijgt. Gezonde snacks zijn:

• Volkoren
• Laag zoutgehalte
• Laag in toegevoegde suiker
• Verse voedingsmiddelen zoals fruit en groenten

Waarom snacks goed voor je kunnen zijn?

Snacks kunnen goed voor je zijn, zolang je gezonde keuzes en hoeveelheden maakt. Je kunt bijvoorbeeld de gewenste hoeveelheid eten op een bord leggen in plaats van direct uit de zak te eten. Kleine snacks tussen de maaltijden door kunnen voorkomen dat je te veel eet tijdens de maaltijden en helpen je om je gewicht onder controle te houden. Als je diabetes hebt, kan een uitgebalanceerde snack helpen om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Zorg er wel voor dat je de grammen koolhydraten telt.

Gezonde snacks voor volwassenen kunnen energie leveren voor werk en beweging. Gezonde snacks en drankjes voor kinderen leveren broodnodige energie voor groei, school en sport. Biedt jonge kinderen gezonde snacks aan, en ze zullen er waarschijnlijk zelf voor kiezen naarmate ze ouder worden.

Door verschillende snacks te eten zoals hieronder vermeld, krijg je extra vitaminen, mineralen, vezels, antioxidanten (stoffen die helpen celschade te voorkomen) en andere voedingsstoffen binnen die ziekten bestrijden. Beperk calorierijke sportdranken en verpakte, bewerkte snacks, zoals chips of koekjes. Neem een glas water bij je snack in plaats van een gezoete drank. Vermijd snacks met toegevoegde suiker om je te helpen gezonde tanden en tandvlees te behouden.

Gezondste snacks met weinig calorieën

Oké, je weet nu waar gezonde en caloriearme snacks aan moeten voldoen. Ook weet je waarom ze goed voor je kunnen zijn. Maar, dan komt nu de belangrijkste vraag: welke snacks zijn goed om mee te nemen in je strandtas of om gewoon thuis te eten. Wij zijn er om jou te helpen, want hieronder vind je 10 gezonde snacks die maximaal 200 calorieën bevatten:

1. Een middelgrote appel of peer met 12 amandelen
2. Een half kopje (120 milliliter, ml) bessen met 6 ons (oz), of 170 gram (g), gewone yoghurt of magere kwark
3. Een kleine banaan met 1 eetlepel (el) of (15 ml) ongezouten pindakaas of amandelboter
4. Een kwart kopje (60 ml) mix met gedroogd fruit en noten (zonder toegevoegde suiker of zout)
5. Drie kopjes (720 ml) popcorn met 2 eetlepels (30 ml) geraspte Parmezaanse kaas
6. Eén kopje (240 ml) druiven of cherrytomaatjes met één magere kaasreep
7. Eén kopje (240 ml) rauwe wortelen, broccoli of paprika met 2 eetlepels (30 ml) hummus of zwarte bonendip
8. Eén kop (240 ml) tomatensoep met vijf volkoren crackers
9. Een derde kopje (80 ml) havermout gekookt in 1 kopje (240 ml) magere melk met kaneel
10. Fruitsmoothie met 1 kop (240 ml) magere melk, een halve kleine banaan en een halve kop (120 ml) bessen

Nieuwsoverzicht