De beste cardio-oefeningen om calorieën te verbranden

We hebben goed nieuws: als je een hekel hebt aan de loopband, is hardlopen niet de enige vorm van cardio om calorieën te verbranden en vet te verbranden. Ja, hardlopen is gratis en vrij toegankelijk, en je kunt naar buiten gaan als het staren naar jezelf in de sportschoolspiegel niet genoeg is, maar er zijn genoeg manieren om cardio te doen. Gemiddeld verbrandt een persoon tussen de 280 en 520 calorieën per 30 minuten hardlopen. Maar als je een blessure hebt of andere vormen van cardio prefereert, kunnen andere trainingen net zo (of zelfs effectiever) zijn.

HIIT

High Intensity Interval Training, of HIIT zoals het vaak wordt genoemd, bestaat uit een serie korte oefeningen, gevolgd door een periode van rust. Omdat je hartslag voortdurend toeneemt en afneemt gedurende de duur, is de calorieverbranding vaak hoog. Bovendien is een groot deel van de calorieverbranding de overtollige post-exercise zuurstofconsumptie van het lichaam of EPOC. EPOC heeft betrekking op hoeveel calorieën het lichaam verbrandt na de training, omdat het een hoger zuurstofniveau verbruikt om terug te keren naar homeostase. Omdat HIIT van nature een high impact heeft, is de calorieverbranding na de training vaak hoog.

Trampolinespringen

Je hebt misschien niet meer op een trampoline gestaan sinds je een kind was, maar slechts tien minuten stuiteren kan net zoveel vet verbranden als 30 minuten rennen. Gemiddeld verbranden mannen 12,4 calorieën per minuut door op een trampoline te springen, en vrouwen 9,4. Onderzoek uitgevoerd door Nasaalso toonde aan dat trampolinespringen meer bot- en spiermassa kan opbouwen dan rennen, vanwege de toename van G-kracht tijdens het stuiteren. Het is dus een uitstekend idee om snel een trampoline op de graszoden in je tuin te plaatsen!

Fietsen

Als hardlopen te veel impact heeft op je gewrichten, is fietsen een andere geweldige manier om calorieën te verbranden. Terwijl een rustige fietstocht in sportkleding rond het park waarschijnlijk ongeveer 364 calorieën per uur verbrandt, kan een intensieve spinningles tot 600 calorieën per uur verbranden. Fietsen heeft een veel lagere impact op je gewrichten, wat betekent dat je het vaak langer volhoudt. Een onderzoek uit 2014, uitgevoerd door de Universiteit van North Carolina, vergeleek competitieve wielrenners en hardlopers die gedurende drie dagen tweeënhalf uur trainden. Het onderzoek wees uit dat hardlopers 87% meer spierpijn en 133% meer spierschade hadden gedurende een herstelperiode van 48 uur vergeleken met wielrenners.

Touwtjespringen

Nog een die je misschien niet meer hebt beoefend sinds je op het schoolplein zat: touwtjespringen is een geweldige manier om coördinatie, evenwicht, uithoudingsvermogen en bloedsomloop te verbeteren. Dankzij de TikTok-springtrend investeren meer van ons in een van de beste springtouwen, of voegen we een verzwaard springtouw toe voor een intensievere workout. We hebben zelfs onderzocht of touwtjespringen meer calorieën verbrandt dan hardlopen hier. Ja, dat doet het dus echt. Maar we raden aan om het te combineren met een HIIT- of circuitroutine om de voordelen van touwtjespringen te maximaliseren.

Het is belangrijk om hier op te merken dat bewegen veel meer is dan alleen calorieën verbranden of afvallen. Bewegen zorgt ervoor dat er endorfines vrijkomen die je humeur verbeteren, beter slapen bevorderen en helpen bij het verminderen van gezondheidsproblemen die van invloed zijn op je mentale gezondheid.

Nieuwsoverzicht